trening bez

Przy tych ciężarach powinno isc bez oporów. Ciezko sie przetrenowac. Moze trening trzeba zmienic?

Dzisiaj tak: SQT 105kg x5 (RPE 8), 97.5kg x5 x5 x5 x5 BP 82.5 x5 (RPE 7.5), 75kg x5 x5 x5 x5, 90kg x1 (bez oporu), 100kg x0 (sprobowalem ale nie poszlo) Kopniecia w tyl z linka wyciagu dolnego, 41kg x12 x12 x12 Scigagnie drazka na wyciagu podchwytem 88.3kg x5 (RPE 8), 81.3 x5 x5 Wioslowanie sztanga w opadzie 85kg x7 x7 (RPE 8) OHP 55kg x5 (RPE 7), [...]

Dol grzbietu tez wlasnie. A jak chodzi o samopoczucie to dzisiaj dentka jestem. Jutro podbije na trening i zrobie swoje ale weekend musi byc caly wolny - jade tylko postrzelac z ostrej i w niedziele moze pobiegamy ze znajomymi po budynkach z replikami giwerek ;). W pon bedzie zaczynal sie ostatni blok tego mezocyklu na RPE 9 w glownych seriach [...]

[...] ud tak samo jak tydzien temu, wtedy w piątek było "aua!" ale myślę, że teraz już powinny zajść adaptacje i powinno być wszystko git. W porównaniu do poprzedniego tygodnia jest progress na ciężarze ale nie objętości więc ciężko stwierdzić czy cięższy był trening w środe tydzień temu czy ten... Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 4/3/2019 6:31:01 PM

BP 77.5kg x1 85kg x1 92.5kg 4x2 90kg 3x2 SQT high-bar 100kg x1 112.5kg x1 120kg 2x2 117.5kg 4x2 BOR 80kg x2 90kg 2x4 OHP 60kg x1 65kg 6x2 Leg Curl 66.2kg 3x12 Barbell curl 40kg 2xAMRAP x12 x11 Trening poszedł lepiej niż zakładałem z wyjątkiem BOR z powodu nadwyrężenia nadgarstka przy ściąganiu sztangi z racka na podłoge. Chciałem sobie ułatwić i [...]

[...] AMRAP + 3x6 OHP 50kg x3 57.5kg x6 55kg x6 x5 Cable flys 12.5kg x18 x12 Miała być sobota ale wczoraj po długiej podróży autem nie czułem się do końca w formie by iść na trening więc poszedłem dzisiaj. Wyszła fajna objętość na klatke (3872.5kg - mój nowy rekord) i przez to OHP poszedł słabiej oraz rozpiętki też słabiej niż tydzień temu ale w [...]

Dzisiejszy trening był o 15:00 na czczo. Tak jak pisałem wcześniej spróbowałem z ciężarkami pod pięty i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40bbddb782b6496ba6e2e6abdfd517fb.jpg I wymiary z ostatnich 3 miesięcy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8fb97aeba92543cd8e17439e0e34e501.jpg Trening Zaczęłam od treningu dla kompletnie zielonych jednak nie był on do końca pełny. Obligues zaproponowała zmianę szybciej na trening AiB: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 [...]

TRENING domowy obli z piłką dla średniozaawansowanych Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki): zrobiłam z moją sztangą 18 kg-mam nadzieję, że jutro wstanę 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3b. [...]

[...] 144 kcal Fasola V. B10/T7/W12 – 151 kcal sok warzywny z jajem BILANS DNIA: B-103/T-47/W-82 - 1174 kcal Stosunek kalorii: B-35% T-37% W-28% Niedzielny trening wg Obli: 3 serie po 12 powtórzeń - hantelki 2x6kg i na koniec brzuszki 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. [...]

[...] Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem (bez piłki). 3x12x4kg 4b. Wznosy łydek (bez piłki).3x20x18kg Po tym wszystkim 3 serie po 20 powtórzeń brzuszków, na drążku, spinanie i boczne Po treningu 30 minut grzania w saunie Zasypiam na siedząco Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-26 10:52:57 Zmieniony przez - filonka w dniu 2010-10-26 10:54:06

łałałiła jaka kieca :-) super gratki ! };-) trzymamy kciuki po świętach zatem :-) Dziękuję :-D Bziubzius , właśnie rozpracowuję trening od Ciebie i uczę się choreografii niektórych ćwiczeń }:-( jak np : -Shoulders box 3x8-10 - wygląda niepozornie ale coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami [...]

Dziś jeszcze będzie godzina piloxing i godzina tańca . Ostatnie dociśnięcie, bo w przyszłym tygodniu już tylko taniec, rozciąganie i wyjazd na zawody 8-O Z treningiem siłowym wrócę po zawodach ... mam nadzieję z większą siłą , bo teraz czuję jak moc maleje ... Znowu miałam asystę przemiłego instruktora, czułam się jakbym co najmniej miała trening [...]

[...] sa naprawde nikle ale jesli powtarzam jesli ci sie uda to siano masz gwarantowane. stawki wachaja od 25 do 700 funtow za godzine. oczywiscie stawki typu 700f to wyjazdy w strefe wojny. ja mialem fart i zostalem doceniony wiec moj szef wyslal mnie na ten trening. jak by ktos chcial wiedziec cos wiecej niech pyta bo za 4 tyg wyjezdzam do afryki

[...] (bez obrazy!), którzy pól roku nie widząc wfektów trenngowych sięgaja pod doping. A w rzeczywistości "lecieli" przez ten czas na jednym (klata + bic ) planem treningowym. Oczywiście bez diety... A dla reszty z nas, którzy mają jeszcze trochę rozsądku- przypomina, że nie trzeba zastanawiać się który trening (lekki/ciężki) jest [...]

[...] Czas nas goni juz lipiec :) 3 tygodnie testu za nami. Trzeba podkrecic tempo :) dodaje zatem wiecej aerobow i na dniach takze interwaly w formie burpees+kettlebell. Nowego treningu silowego jeszcze nie rozpisalem, ale harmono gram na ten tydzien bedzie wygladal nastepujaco: 1. Trening silowy 2. Aeroby 40-45 minut 3. Trening silowy + aeroby 30 [...]

[...] na temat badania sterylności, patrz rozdział XI Wytyczne FDA na produkty sterylne Drug Produkcja Przetwarzanie aseptyczne. Twoja odpowiedź zawiera proceduralne poprawki i trening swojego analityka. Proszę opisać, w odpowiedzi na to pismo specjalistyczne szkolenie oferowane i korekt. 2. Twoja firma nie stworzył odpowiednie pisemne procedury [...]

Trening nr 58 - 16.02.10 Po tygodniu przerwy. ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s38.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 60x15 70x15 80x15 FILM 90x15 (poprzednio 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x [...]

Trening nr 73 - 22.03.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Kolejny raz zdrada - wiosło sztangą nachwytem: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 Przysiady z podwójnym dnem: 67,5x15 (65) 80x15 (77,5) 87,5x15 (85) 95x12 (90x12) Wspięcia na palce: 115x20 (110) 135x30 (130x30) [...]

[...] zwrócić uwagę, że w związku zamykaniem diastasis (w sumie mała szczelinka została), będę zwracać podwójnie uwagę na odpowiednie napięcie brzucha przy ćwiczeniach. No i po treningu będę kontrolować czy szczelina się nie powiększa. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2-gi [...]